ирка
10.11.2007, 10:33
1-й день: Разгрузочный — один день на воде, овощных и фруктовых соках.
8 часов: стакан теплой воды с долькой лимона.
10 часов: стакан воды или ананасового сока.
13 часов: стакан теплой воды с долькой лимона, стакан томатного сока, чашка зеленого чая.
15 часов: стакан теплой воды с долькой лимона.
18 часов: стакан мультивитаминного или ананасового сока, чашка зеленого или черного чая.
20 часов: стакан теплой воды с долькой лимона, стакан морковного сока.
22 часа: чашка ромашкового чая.
Понедельник
Завтрак: 70-80 г 'мюсли', ломтик хлеба с отрубями, столовая ложка меда.
11 часов: 100 г зеленого салата, помидор, ломтик хлеба из муки грубого помола с сыром, стакан виноградного сока.
Обед: 200 г филе курицы или индейки.
Ужин: стакан нежирного (1%) кефира или йогурта.
Вторник
Завтрак: фруктовый салат из апельсинов, бананов и киви, заправленный натуральным йогуртом и сбрызнутый соком лимона, ломтик хлеба из муки грубого помола или с отрубями.
10 часов: бутерброд с тунцом, 2-3 редиски.
Обед: 200-300 г отварной говядины или телятины с овощами и рисом.
Ужин: компот из свежих фруктов или сухофруктов.
Среда
Завтрак: овсяные хлопья с обезжиренным молоком, половинка банана или яблоко.
10 часов: печеный картофель со сладким перцем красного цвета и сыром, маленькая гроздь винограда.
Обед: отварная рыба с лимонным соком, специями и зеленым укропом.
Ужин: печеное яблоко.
Четверг
Завтрак: овсяная каша, сваренная на воде, с черносливом и курагой, стакан апельсинового сока.
11 часов: полбанки тунца в собственном соку.
Обед: спагетти с цветной капустой, салат из отварных или свежих овощей.
Ужин: стакан сока.
Пятница
Завтрак: 70-80 г 'мюсли', банан, стакан апельсинового сока.
11 часов: салат из свежих или отварных овощей, заправленных растительным маслом.
Обед: треска жареная.
Ужин: стакан компота или смесь из фреш-соков.
Суббота
Завтрак: несколько кусочков отварной рыбы, ломтик хлеба из муки грубого помола, яйцо, сваренное вкрутую, стакан грейпфрутового сока.
11 часов: макароны с зеленым салатом (огурцы, лук, салат).
Обед: 300 г запеченного куриного филе с овощами.
Ужин: стакан кефира или йогурта.
Воскресенье
Завтрак: черный кофе без сахара со сливками, 2-3 бисквитных печенья или 2 сладких сухарика.
Обед: рыба, тушенная с овощами, помидор.
Ужин: 150 г нежирного творога, зеленый или черный чай без сахара.
8 часов: стакан теплой воды с долькой лимона.
10 часов: стакан воды или ананасового сока.
13 часов: стакан теплой воды с долькой лимона, стакан томатного сока, чашка зеленого чая.
15 часов: стакан теплой воды с долькой лимона.
18 часов: стакан мультивитаминного или ананасового сока, чашка зеленого или черного чая.
20 часов: стакан теплой воды с долькой лимона, стакан морковного сока.
22 часа: чашка ромашкового чая.
Понедельник
Завтрак: 70-80 г 'мюсли', ломтик хлеба с отрубями, столовая ложка меда.
11 часов: 100 г зеленого салата, помидор, ломтик хлеба из муки грубого помола с сыром, стакан виноградного сока.
Обед: 200 г филе курицы или индейки.
Ужин: стакан нежирного (1%) кефира или йогурта.
Вторник
Завтрак: фруктовый салат из апельсинов, бананов и киви, заправленный натуральным йогуртом и сбрызнутый соком лимона, ломтик хлеба из муки грубого помола или с отрубями.
10 часов: бутерброд с тунцом, 2-3 редиски.
Обед: 200-300 г отварной говядины или телятины с овощами и рисом.
Ужин: компот из свежих фруктов или сухофруктов.
Среда
Завтрак: овсяные хлопья с обезжиренным молоком, половинка банана или яблоко.
10 часов: печеный картофель со сладким перцем красного цвета и сыром, маленькая гроздь винограда.
Обед: отварная рыба с лимонным соком, специями и зеленым укропом.
Ужин: печеное яблоко.
Четверг
Завтрак: овсяная каша, сваренная на воде, с черносливом и курагой, стакан апельсинового сока.
11 часов: полбанки тунца в собственном соку.
Обед: спагетти с цветной капустой, салат из отварных или свежих овощей.
Ужин: стакан сока.
Пятница
Завтрак: 70-80 г 'мюсли', банан, стакан апельсинового сока.
11 часов: салат из свежих или отварных овощей, заправленных растительным маслом.
Обед: треска жареная.
Ужин: стакан компота или смесь из фреш-соков.
Суббота
Завтрак: несколько кусочков отварной рыбы, ломтик хлеба из муки грубого помола, яйцо, сваренное вкрутую, стакан грейпфрутового сока.
11 часов: макароны с зеленым салатом (огурцы, лук, салат).
Обед: 300 г запеченного куриного филе с овощами.
Ужин: стакан кефира или йогурта.
Воскресенье
Завтрак: черный кофе без сахара со сливками, 2-3 бисквитных печенья или 2 сладких сухарика.
Обед: рыба, тушенная с овощами, помидор.
Ужин: 150 г нежирного творога, зеленый или черный чай без сахара.