Диета углеводного чередования

[ирка]

Чем-то похожа на Кремлевскую, но все же иная ))) мне, например, на ней гораздо легче чем на Кремлевской
В последнее время спортсмены и профессиональные актеры при необходимости сбрасывания веса все чаще стали обращаться к так называемой диете углеводного чередования. Почему она получила такое название? Тут все просто: дело в том, что главная роль в этой диете отводится постоянной манипуляции с количеством потребляемых углеводов. Допустим, вы отводите себе на похудение два месяца. Этот отрезок вы делите на четырехдневные циклы. Первый и второй дни этого цикла - низкоуглеводные, потребление белка на уровне 3-4 граммов на килограмм веса, в то время как потребление углеводов составляет 0,5 грамма. Третий день - высокоуглеводный, потребление углеводов может составить 5-6 граммов на килограмм веса, при этом прием белка можно сократить до 1-1,5 грамма. Четвертый день - умеренный: потребление белка - 2-2,5 грамма на килограмм веса, углеводов - 2-3 грамма.

При этом вес тела меняется следующим образом: за первые два дня углеводного истощения можно потерять 0,5-1 кг, причем даже в третий день, когда вы едите много углеводов, этот процесс продолжается. К вечеру четвертого - утру пятого дня значительная часть потерянного веса возвращается, однако не стоит расстраиваться. Дело в том, что те углеводы, которые вы съели, привели к задержке воды в организме (1 грамм углеводов связывает 4 грамма воды) и вновь набранные граммы - вовсе не жир. Уже к утру шестого дня (второго дня второго микроцикла) вы будете весить столько же, сколько весили до начала углеводной загрузки. Ниже приводится примерная схема питания на все четыре дня микроцикла. При этом хочу заметить, что подбор продуктов, калорийность, частота приемов пищи сугубо индивидуальны и диктуются такими обстоятельствами, как пол, возраст, личные пристрастия, наконец.

Базовое меню 1-2-й дни цикла:
1-й прием пищи: салат из некрахмалистых овощей с чайной ложкой растительного масла, 2 яйца, обезжиренный творог.
2-й прием пищи: куриная грудка, тушеные овощи или чашка фасоли, говядина.
3-й прием пищи: салат из некрахмалистых овощей с чайной ложкой растительного масла, 2 куска рыбы.

Высокоуглеводный день
1-й прием пищи: чашка 'Геркулеса' с изюмом, цельный хлеб.
2-й прием пищи: тарелка бурого или обычного риса, 1/2 куриной грудки, салат.
3-й прием пищи: порция макарон из муки твердых сортов с нежирным соусом.

День умеренного приема углеводов
1-й прием пищи: чашка 'Геркулеса' с изюмом, нежирный творог.
2-й прием пищи: порция риса, куриная грудка, овощной салат.
3-й прием пищи: 3 куска хлеба грубого помола, овощной салат с рыбой.

[LisenOK]

Да, такая диета для организма - сильный стресс. Оттого и худеешь быстро. Вот только подсчитывать все эти граммы белков, углеводов... Хм, сложно. Легче уж просто калории посчитать.

[tipka]

Тоже сидела на такой диете, только потерянные кг потом быстро возвращаются... :(

[Луиза]

Я очень бысто худею, когда переношу сильный стресс. Но потом набираю обратно кг с такой же быстотой. Что делать? Постоянно нервничать? Так можно попасть в психушку.

[Игрица]

Ой, как же мы любим верить в то, что есть какая-то чудодейственная диета, которую кто-то добрый забесплатно для нас составит))))

[Chocolate]

Как говорит мой тренер, не нужно сидеть на диете! Это даже опастно! Нужно просто правильно питаться.
Это не диета, это такой образ жизни:)
и знаете, питаться правильно и вкустно это вполне реально, мне даже столо нравиться это:)

Так что я против диет, как таковых!

[Ffon'ka]

Это точно грозит белыми халатами, просто думай о чем-то другом когда хочется есть или выпивай стакан воды...

[forum_user]

Это точно грозит белыми халатами, просто думай о чем-то другом когда хочется есть или выпивай стакан воды...


Здравствуйте ,

Если тут есть специалисты или опытные люди ,
скажите как быть с белками ?

Есть статья http://sam-sebe-doctor.ru/?p=2067#comment-6

Что -то хочется поспорить с автором .
При избытке белка в организме начинаются всякие дискомфорты
Например : http://sam-sebe-doctor.ru/?p=2063

Рассудите плиз ...

Спасибо

[фроська]

Всем привет я на КД сбросила 15к. Что делать чтобы не набрать обратно от белка уже тошнит

[Sindel]

просто думай о чем-то другом когда хочется есть или выпивай стакан воды...

Забавно, но мозг человека такая забавная штука, что когда пытаешься не думать о чем-то, то только оно и лезет в голову.
Попробуйте не думать пять минут о белой обезьяне.

[purvige]

Поздравляю всех форумчан с прошедшем новым годом.

И с наступаюшими Рождеством.

[Nikoleta]

Я уже год как сижу на белковой диете. Похудела на 8 кг и все. Вот уже 4 месяца вес не двигается, а нужно сбросить еще 5кг. Что делать? Кто нибудь знает?

[Xydeuwaya]

Я при помощи тренировок и правильного питания скинула 4 кг, нафиг нужны эти диеты.

[Морковка]

Здравствуйте ,

Если тут есть специалисты или опытные люди ,
скажите как быть с белками ?

Есть статья http://sam-sebe-doctor.ru/?p=2067#comment-6

Что -то хочется поспорить с автором .
При избытке белка в организме начинаются всякие дискомфорты
Например : http://sam-sebe-doctor.ru/?p=2063

Рассудите плиз ...

Спасибо

Ссылки уже к сожалению не работают, поэтому о чем конкретно речь не понятно, но если излишне налегать на белки, то можно даже отравиться.

[svetochka]

Довольно простая и легкая диета для организма, я думаю, я бы на такую села.

[Fraisa]

Я сидела на очень похожей диете и она мне очень помогла, мне кажется, что это очень хороший способ скинуть лишние кг.

[Llibra]

Я думаю, что сбросить конечно можно, но стресс организму обеспечен. Так что не советую вам сидеть на такой диете.

[Nadja]

Добрый день, я на кремлевской диете три недели, также регулярно (а именно 2 раза в неделю минимум) занимаюсь спортом (бегаю). После первого дня диеты утром еле встала: сердце колотилось, слабость жуткая, полегчало после апельсина. Так вот спустя три недели я похудела на 2 кг. Раньше я употребляла очень много углеводов, очень много разных фруктов и макарон или риса, мясо ела крайне редко. Сейчас перешла на мясо, утром яйца, сыр и листовый салат, вечером салат, сыр или шпинат.
Так вот вопрос: может ли быть, что такой плохой результат связан с шоком у организма? Я обычно весила 57, сейчас 55, мечтаю весить 50 - 52 при росте 157, хотя что говорить, мне три кг даются ценой многонедельных, а то и многомесячных мучений. Не знаю, что я делаю неправильно..

[svgusto]

Лучшая диета это салаты из цветной капусты, простой капусты или морской.

[krasa99]

Девочки, а я прочла , что низкоуглеводные диеты не такие уж и полезны для здоровья человека. Скажите, это правда? Стоит ли пробовать ее?

[Делли]

Забавно, но мозг человека такая забавная штука, что когда пытаешься не думать о чем-то, то только оно и лезет в голову.
Попробуйте не думать пять минут о белой обезьяне.

Сидела на такой диете, не голодно, чувствуешь себя сытым, но очень хочет ся сладкого после...Может так у меня одной..

[Юліана_Юліана]

Диета очень классная. И правду чувства голода как такогого нету. Правда скидываешь медленнее чем на дугих диетах:o

[PiterSlayter]

Такая диета выглядит вполне хорошей, разумной и вообще, на мой взгляд лучшая, какую я видел. Большинство диет приследуют цель сбросить жир. О том, что бы сохранить мышечную массу, здоровье и тонус - речь обычно не идет.


На форуме об этом упоминается, да так оно и есть: этот четырехдневный цикл следования диете углеводного чередования — вовсе не догма.

[zverevvandre]

Глупая статья

[Елена]

Попробовала эту диету qps.*ru/zQbua (Для перехода удалите звездочку из адреса)
Немного ленилась, но правда похудела на 7,5 кг. за неделю

[Vita]

Боже, сколько же диет низкоуглеводных, низкокалорийных, строгих, нестрогих, нестандартных!.. Вот я думаю, а стоит ли на них сидеть, не проще ли один раз сесть и задуматься, что вредно, что полезно, что значит правильное питание конкретно для меня, посоветоваться с врачом, диетологом, если необходимо (а это лучше сделать в любом случае) и раз и навсегда выработать для себя одну единственную правильную диету и даже не диету, а образ жизни - наверное по началу всем сложно, это как выработать привычку вставать каждый день в 6 или бегать, но главное, чтобы ваш образ жизни, в частности питание, были полезными и в удовольствие. Я всем этого желаю!

[roonyVab]

Фелиция с братом ушли. Вий не спеша последовал за нами.

Конечно, посланный сигнал уже не вернуть, он уже летит сквозь бездны космоса. Я сдачу с пяти тонн заберу?

Еще удар, ещё и еще! Стоявшие рядом прихлебатели из свиты приехавшего скандалиста выразили немедленную готовность к действиям. В этом случае смех может превратиться в болезненное, не находящее реализации возбуждение, в склонности к пьянству, к уходу от реальности.

В их взглядах выражалось полное недоумение. Я знаю, ты умышленно избегаешь меня.

Все, чего я желала, это оказаться в этот миг как можно дальше от этого места. Ребята веселились, кто как мог. Если, конечно, не случится какого-то совершенно непредвиденного случая. Слыхал, что люди отвыкают от привычки спать по ночам, но не предполагал, что это достигло таких масштабов.

[roonyVab]

Закончив изучение зигзагов маршрута, я перевела взгляд на расписание работы ресторана. Уложить все аккуратно я не очень стремилась, и в итоге одежда, обувь, пара книг, зубные щетки, крем для загара, сувениры из разноцветного песка, красивые ракушки и фишки из казино оказались просто свалены в две компактные горки, которые я с трудом придавила крышками.

Под вопросом остаются, насколько я понимаю, намерения. И как можно раньше.

Это не могло не пробудить ее от грез. Лицо сына было таким насмешливым, что она, сгорая со стыда, почувствовала, как у него на глазах становится меньше и меньше, пока, униженная, не превратилась всего лишь в шрам на своем животе. Исколотые стрелами и порубленные мечами, они лежали плечом к плечу, орошая желтую пыль, пропитанную их потом, натекшей из многочисленных ран кровью.

Нет, это нельзя было назвать удивлением. А один из носков по-прежнему сложен в гармошку.

Я неспеша нащупал узел, в который была завязана ее блузка, и попытался его распутать. Мирина половина кровати пустовала. Неволя и милитаризация могли существовать лишь в крепостном бесправии. Остановил меня в коридоре.

[roonyVab]

Хозяйская комната, где должны были ночевать оба подлекаря, находилась рядом с общей залой и отделялась тонкой переборкой от кухни, где, вероятно, устроились на ночь хозяйка и ее супруг. На станции возможна засада!

Пегги ужасно хотелось найти хоть что-нибудь, и не только затем, чтобы наконец сориентироваться в происходящем, но и потому, что, будучи профессионалом, она намеревалась выдать заказчику результат, хоть тот и без надобности усложняет работы. Эти здания представляют собой прекрасное убежище, ящер-дьявол вполне может устроить в них свое логово.

Он слышал эту реплику, и она почему-то уязвила его. Дипломат сразу стал серьезным и поинтересовался, как это может грозить переговорам, сразу предложив в устранении проблемы задействовать нашу охрану. Незнакомец остановился, не завершив шага и нелепо застыв на одной ноге.

Я так понимаю, наш бабах сверху хорошо было видно. А ему не нравится.

Конечно, он был сторонником жёсткой дисциплины, но никак не солдафон. Он привык ненавидеть иностранное и должен. На фиг тебе сдался этот. Выбираться через главные ворота было равносильно самоубийству.

[roonyVab]

Должно быть, он успел глянуть в проём и заметил веселящегося бугая, потому что вид у капитана корабля был наихудший. Неужели из-за того, что мне не оставили кусок торта?

Наша задача забрать с берега разведгруппу и уйти отсюда подальше. Он, он заманил их в ловушку!

Тем более, как нам кажется, она будет лучше смотреться там, где ты ее откопал. Пойдемте, господин, не будем здесь задерживаться! Взгляд девушки заскользил по безжизненным шеренгам окон.

Он подошел к стене и погладил наждачку камня. Всё обстоит очень серьёзно.

Они знали это, и им было все равно. Хотя, может, это только мне так кажется, потому что это моя жизнь. Вообще-то мой отец не был пиратом в полном смысле этого слова, ведь он считал себя купцом, но если ему удавалось ограбить кого-нибудь, кто был слабее его, то он делал это без малейшего стеснения и зазрения совести. Да я и не спорил.

[roonyVab]

Еда вкусная, выпивка дешевая, комнаты уютные, хозяин сперва хоть и показался злобным, но, видимо, это всего лишь из-за его волчьего взгляда. Спасибо вам, ребята, сказал врач.

Но от своих соотечественников я узнал, что мое племя простило меня за совершенный мною проступок и мне разрешено вернуться в степь. Вода в жестянке, из которой пьют собаки, замерзла.

На правой руке, по локоть, у стражника был намотан длинный кожаный кнут. Пройдя километра три, начал уже подмерзать, как вдруг увидел здоровенного мужика, стоящего посредине поля. Он схватил филина и с размаху швырнул об дерево.

Мне не нравится стиль их работы. Я бы тебя, гада, убил, честно сказал я.

Открыл глаза, погруженные в густую кровь и увидел грязное дно посудины. Лианы оплетают стволы, палая листва пружинит под ногами. На территории заставы в снегу валялись два демона, злобных и жестоких, хоть и изрядно изорванных. Времени у них оказалось больше, чем они могли рассчитывать.

[GlazAlmaz]

roonyVab, много выпили перед сообщением? :)