Фитнес-диета

[tipka]

Эта диета полностью сбалансированная, ее можно придерживаться сколь угодно долго. Калорийность от 1000 до 1400кКал в день. Кроме того необходимо добавить физическую нагрузку до 30 мин ежедневно. Если придерживаться этого режима достаточно долго - лишний вес уходит постепенно (до 5 кг в месяц), без стрессов и вреда для здоровья. Пить во время диеты – зеленый чай, минеральную столовую воду, соки – 1,5 л в день.

Продукты распределить на 3 –5 приемов пищи. Чем больше приемов пищи – тем лучше, тем выраженнее эффект.

Исключить все продукты, кроме перечисленных. Салат заправлять оливковым маслом, не майонезом, солить в меру. Состав продуктов менять также не рекомендуется.

Понедельник. Рыбный день.
Каша (овсяная, гречневая, можно на нежирном молоке) – 150г
Творог 0 – 4,5% жирности – 250г
Суп (на овощном бульоне) – 250г
Хлеб ржаной – 40г
Рис отварной – 150г
Горбуша отварная – 150г
Салат из томатов, огурцов, зелени – 300г
Масло оливковое – 10г
Фрукты или ягоды – 200г

Вторник. Мясной день.
Каша – 150г
Творожный десерт 4,5% - 250г
Суп – 250г
Овощное рагу – 200г
Телятина (говядина)отварная – 200г
Салат овощной – 300г
Масло оливковое – 10г
Фрукты-ягоды – 200г

Среда. Яично-молочный день.
Каша – 100г
Творог 4,5% - 250г
Яйцо – 100г
Салат из огурцов и капусты – 300г
Масло оливковое – 10г
Сырники - 250г
Сметана – 250г
Фрукты – 200г

Четверг. Рыбный день.
Каша – 200г
Йогурт – 200г
Сдобная выпечка – 100г
Суп – 250г
Хлеб ржаной – 40г
Картофель – 200г
Горбуша отварная – 150г
Салат овощной – 300г
Бананы – 100г

Пятница. Фруктовый день.
Бананы – 200г
Курага – 100г
Изюм или виноград – 100г
Финики – 100г
Апельсины – 100г
Яблоки – 100г
Йогурт – 250г

Суббота. Куриный день.
Каша – 150г
Творожный десерт – 100г
Яйцо – 50г
Банан – 100г
Суп - 250г
Хлеб ржаной – 40г
Салат овощной – 300г
Макароны – 200г
Кура отварная – 100г
Сок персиковый – 200г
Сдобная выпечка – 50г

Воскресенье. Проверка организма на слабоволие.
Можно есть все, но стараться не объедаться. На 8-й неделе диета должна стать привычной.

При таком режиме уменьшение веса происходит правильно, самочувствие сохраняется хорошее, голод и физическая усталость отсутствуют.

[LisenOK]

Обычная низкокалорийная диета. Но зачем так ограниченно? А если я персиковый сок не люблю?

[Константин]

Здравствуйте!Хотелось бы рассказать о правильно сбалансированном питании для спортсменов при помощи коктейлей Energy Diet компании NL International.Существует Программа"Спорт.Наращивание мышечной массы."
Обазец меню на день тренировки:
1-й Завтрак- в обычном режиме.
2-й Завтрак ( по желанию)-в обычном режиме.
Обед-в обычном режиме.
Полдник-( по желанию)-в обычном режиме.
Тренировка:
За 15-30 мин до тренировки любой из коктейлей Energy Diet (1-2 мерные ложки (порции) на 300-400 мл.молока 1.5% жирности).
Или:
За 15-90 мин до тренировки любой из супов Energy Diet (1-2 мерные ложки (порции) на 300-400 мл.молока 1.5% жирности).
Ужин(не позднее 20.00)-1.5 порции Energy Diet.Например,Омлет.
ВАЖНО: 2 литра воды в день!
В дни,когда тренировки отсутсвуют,вы должны употребить 1-2 порции коктейля Energy Diet (не позднее 20.00)- в дополнение к основному питанию.При использовании коктейля в вечернее время (18.00-20.00) возможна замена им ужина!!!!
ПРАВИЛЬНЫЙ ВЫБОР ЗА ВАМИ!!!!!!!
P.S: Знаю мененжеров этой компании в г.Челябинске.
Номер телефона-89517875371.Константин.

[huale768]

ее можно придерживаться сколь угодно долго. Калорийность от 1000 до 1400кКал в день. Кроме того необходимо добавить физическую нагрузку до 30 мин ежедневно. Если придерживаться этого режима достаточно долго - лишний вес уходит постепенно (до 5 кг в месяц), без стрессов и вреда для здоровья. Пить во время диеты – зеленый чай, минеральную столовую воду, соки – 1,5 л в день. Продукты распределить на 3 –5 приемов пищи. Чем больше приемов пищи – тем лучше, тем выраженнее эффект. Исключить все продукты, кроме перечисленных. Салат заправлять оливковым маслом, не майонезом, солить в меру. Состав продуктов менять также не рекомендуется. В дни,когда тренировки отсутсвуют,вы должны употребить 1-2 порции коктейля Energy Diet (не позднее 20.00)- в дополнение к основному питанию.При использовании коктейля в вечернее время (18.00-20.00) возможна замена им ужина!!!!

[marina_lu]

а почему эта диета называется фитнес-диетой?

[Marinko]

Мне нравится как название, так и содержание этой диеты, я бы наверное на такой частенько сидела.