Просмотр полной версии : Бег или ходьба
Подскажите, я хочу заняться спортом чтобы похудеть как можно быстрее. Сейчас вешу 65 кг, хочу 55 кг. Что лучше выбрать, бег или ходьбу? Бегать как то стесняюсь, а ходить - каждый день гуляю с ребенком по 1,5-2 часа, но толку нет. Может я что-то не правильно делаю?
Подскажите, я хочу заняться спортом чтобы похудеть как можно быстрее. Сейчас вешу 65 кг, хочу 55 кг. Что лучше выбрать, бег или ходьбу? Бегать как то стесняюсь, а ходить - каждый день гуляю с ребенком по 1,5-2 часа, но толку нет. Может я что-то не правильно делаю?
Бег или ходьба - выбирать вам. Но если вы раньше не бегали, для начала ограничьтесь небольшой пробежкой. Увеличивайте продолжительность тренировок постепенно.
Ходьба - более щадящий вид спорта, тем не менее она тоже очень эффективна. Если у вас ребенок, вам, вероятно, будет проще начать с ходьбы. Однако ходьба должна быть быстрой и продолжительной (не менее получаса непрерывного движения). Прогулки с ребенком - это либо медленное-медленное перемещение, либо вялые телодвижения на детской площадке. Поэтому вы и не худеете - тратите калорий настолько мало, что незаметно для себя набираете их с едой. Советую вам либо ходить быстрым шагом с коляской (велосипедом, санками или другим средством детского передвижения), либо заниматься без ребенка.
Другие варианты: прыжки через скакалку во дворе, утренняя зарядка пока ребенок спит (можно днем или вечером), занятия на тренажере, танцы (можно вместе с ребенком)...
Спасибо за советы, начала танцевать каждый день и делать зарядку по утрам. Надеюсь, поможет.
Спасибо за советы, начала танцевать каждый день и делать зарядку по утрам. Надеюсь, поможет.
Вы попробуйте купить какой-нибудь домиашний тренажер. Очень хорошо помогает, только мне кажется лучше заодно на диету садиться, тогда эффект получите быстрее.
Летом бегала. Позаставляла себя месяц - и все... Приходила со стадиона как выжатый лимон, результатов не было особо грандиозных. так что мне - диету лучше искать и вести активный образ жизни как-нибудь по-другому... :)
Читала, что женщинам спорт без диеты не помогает худеть вообще... Под диетой подразумевалось разумное питание без обжираловки, без жирного, сладкого, алкоголя.
Потом, за месяц сложно достичь заметных результатов... Много жира не сожжешь, мышцы не нарастишь.
:pЯ с понедельника - на стадион.Кто поддержит аналогичным действием?
Я вот подумываю о том, чтобы начать бегать, хожу итак достаточно много и быстро.
Но может стоит начинать с ходьбы, тем более если у вас ребёнок, а потом постепенно перейтина бег.
Конечно стоит,фитнес-50% успеха на пути к совершенному телу.
ватрушка
09.04.2008, 13:30
я одно время бегала. каждый вечер. минут 10 быстрой ходьбы для разогрева, 5 минут бега в удобном темпе, 5 минут быстрой ходьбы, 5 минут бега и т.д, на сколько тебя хватит. я в таким темпе по часу ходила-бегала. через пару недель могла уже идти 5 минут, а бежать 10. к концу второго месяца я шла только первые 5 минут для разогрева, а потом бежала около 30 минут. потом ещё после тренировки пресс качала.худела прямо на глазах. кстати не обязательно каждый день бегать, можно и 3 раза в неделю.потом как то забросила всё это, а жаль. вот сейчас подумываю опять начать бегать. а пока шейпингом раз в день по 40 минут занимаюсь.
тут девушка писала, что после бега приходила домой вся никакая, очень уставшая. надо бегать так ,чтобы тебе комфортно было, с удовольствием. не можешь в первый день пять минут пробежать, значит беги минуту, или от столба к столбу. ставь себе цель добежать вон до того куста, столба, камня, скамейки. главное бежать надо в таком темпе чтобы дыхание было ровным, а не задыхаться. во время бега я слушала любимую музыку, во время бега я пренадлежу сама себе, размышляю о чём хочу(в современном темпе жизни очень трудно себе это позволить), мечтаю, обычно я бежала и сама того не замечая улыбалась от приятных мыслей, которые крутились во время бега в голове. настроение после тренировки отличное! так и тянет на какие то подвиги, хочется сделать что то особенное, заняться чем то интересным, полезным.а чувство гордости?! гордости по отношению к себе! в то время как твои подруги смотрят сериал, едят очередной бутерброд, ты заботишься о себе!
"...как то забросила всё это, а жаль..."-и я вот забросила.Но сегодня вновь вышла на стадион-прекрасно себя чувствую,никаких мышечных дискомфортов(бодифлекс выручает).Новые кроссы проверку выдержали-очень удобные.Завтра снова на пробежку!
Извиняюсь, что вклиниваюсь в женскую тему на мой взгляд спорт сочетающий в себе и аэробную и силовую нагрузку -- ХОККЕЙ , теряю до 1.5 кг на треннировке
"теряю до 1.5 кг на треннировке"
-воды
Хотите комментарий по этому поводу инструктора фитнес-центра:
"Бег отставить - даже трусцой. Я знаю, что многим поначалу очень трудно избавиться от заблуждения по поводу того, что ходьба дает недостаточную нагрузку. Нам нужно не просто "нагрузить" тело, а запустить процессы, при которых жиров начинает использоваться больше, чем углеводов.
Конечно, можно сделать это и при помощи бега. Но вот информация к размышлению:
существует два способа заставить организм расходовать больше жиров, чем углеводов, способствуя тем самым снижению массы тела за счет жировой, а не мышечной ткани:
Первый - это ходьба в умеренном темпе, при котором сохраняется способность нормально дышать и произносить фразы вслух, не ощущая при этом прерывистого дыхания. При такой нагрузке уже через 20-30 минут начинает процесс расходования жиров (так называемый легкий жар), который продолжается еще три часа спустя после окончания тренировки, при этом расходуется больше жиров, чем углеводов
Второй - это интенсивный бег на пределе возможности. При такой нагрузке уже по истечении 18-20 минут расходование жиров преобладает над использованием углеводов. Именно по этой причине все бегуны на короткие дистанции имеют сухую поджарую фигуру. На тренировках они максимально выкладываются, делая рывок на стометровке, после чего отдыхают некоторое время и снова "рвут" вперед. Казалось бы, это замечательно. Такой результат нам и нужен.
Но подумайте: сможете ли вы бежать в очень быстром темпе больше 18 минут. Нужен ли вашему организму такой стресс? Причем ежедневно! К тому же такие забеги нужно будет повторить 3-4 раза.
Кроме того, остаточный процесс расходования жиров в этом случае будет короче, чем при более монотонной, но и более длительной нагрузке.
Даже если вы просто будете ходить прогулочным шагом в довольно медленном темпе, но без остановки в течение трех часов, результат будет заметнее, чем после бега. Но ходить три часа спокойным шагом тяжело, скучно и долго.
Поэтому идеальным вариантом нагрузки будет быстрая ходьба в течение 40-90 минут.
Поверьте - вашему организму от этого будет гораздо больше пользы, нежели от 40-минутной встряски при беге трусцой. Бег хорош для тренировки сердечно-сосудистой системы."
Gulfursocloli
27.11.2009, 14:20
А по мне так лучше вообще в отдельную тренировку бег выносить: до силовой устаю, после - есть хочется до не могу через полчаса... да и после тренировки на ноги или спину уже не до бега..
Лучше с утра или вечерком на голодный желудок минут 30-40 по улице. имхо.
А может начать с хотьбы,а по мере привыкания переходить на бег???Вообще главное следить за пульсом,у многих от быстрой хотьбы пульс зашкаливает больше чем должен быть при беге.Ведь самое главное-частота пульса,так как только в определенном промежутке частоты сердцебиения мы расходуем накопившиеся жиры,используя в кач-ве топлива.Иначе-будь то бег или хотьба,мы лишь гробим здоровье.Так что все в магазины за пульсометрами:)Кроме того бег не всем показан,например бегать противопоказанно всем страдающим болезнями позвоночника...:mad:
Фасолька
17.11.2011, 08:59
А в самом деле, как только я начала совершать прогулки по два раза в день туда-обратно (туда полчаса, обратно полчаса, два раза в день), с коляской - у меня ушло много объемов, абсолютно все друзья заметили, только муж тупит, говорит, что я всегда одинаково хороша. Вот казалось бы - ну, пробежалась туда-сюда, и что? А как помогает!
Я начала бегать по утрам, чувствовала себя хорошо. Но совсем недавно, консультируясь у врача по поводу физических нагрузок, сказала ей про свой бег и в ответ услышала, что нерожавшим женщинам бегать вредно из-за сотрясания внутренних женских органов. Сказала что лучше ходить быстрым шагом. До этого ее заявления ничего подобного не слышала и считала это очень полезным для здоровья и организма. Интересно, это действительно так, может и в полезном беге есть свои минусы?
Здравствуйте, органы не трясутся, а лишь слегка тонизируются. Это способствует активизации их работы. Но вот на ранних стадиях беременности бегать действительно нельзя. Если вы пытаетесь в данный момент забеременеть, переходите на быструю ходьбу.
Вес после 3х родов 75,хочу похудеть на 15 кг.Занимаюсь каждый день на батуте по 60 минут,хожу на дорожке по 3 км ,хожу плавать в бассейн.А результата нет вес стоит на месте.Помогите похудеть.
Lipetsk2012
31.10.2012, 21:33
Нужно бегать. Ходьба помогает, если у вас и так есть форма. А бег - это затраты энергии. Плюс дает порцию эндорфинов, которые делают вас счастливыми. Это факт
http://ododru.ru/beg.jpg
Lipetsk2012
31.10.2012, 21:44
Нужно бегать. Бег помогает, если у вас и так есть форма. А бег - это затраты энергии. Плюс дает порцию эндорфинов, которые делают вас счастливыми. Это факт!
Бегать - хорошее решение для похудения.
Предполагаю,что Вы с 2007 года уже похудели.:) Но свои 5 копеек вставлю.
Худеть, сохраняя здоровье хорошо,когда объедините нагрузку и корректировку питания. Нагрузку нужно подобрать с учётом Вашей физической формы, а корректировку питания - исходя их Вашего теперешнего меню.И конечно же нужно сделать "дорожную карту" вашего движения к стройности: то есть обозначить желаемые результаты через неделю,две,месяц,квартал и в будущем.
И по ходу дела сравнивать то, что получается, с запланированным.И вносить коррективы. В итоге получится,что Вы будете всё контролировать. А значит, не будете "неожиданно" худеть и набирать вес. Желаю успеха.
lexx9000
05.02.2013, 01:41
Бег отличный вид спорте не только для похудения, но и просто для поддержания формы. Так же как и плавание. Можно сказать, что это даже обязательно при всеобщем сидячем образе жизни
Dasha4real
06.02.2013, 23:05
Полезно совмещать бег с другими упражнениями для укрепления брюшной стенки живота (например, с прессом), а также с упражнениями для мышц талии и бедер
Korolyok
14.03.2013, 18:18
А почему стесняетесь бегать? По-моему это очень хорошая инициатива. И эффект заметен очень быстро. Я сама раньше бегала, а как перестала набрала вес сразу.
По мне так для сжигания жиров лучше всего ходьба. Это аэробная нагрузка
мне больше нравится ходьба) приятнее)) но и выносливость надо развивать - бегаю, стараюсь)
vBulletin® v3.7.3, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.