рассылка


Диета  » Диета и образ жизни  » Недосыпание и лишний вес

Недосыпание и лишний вес

Недосыпание и лишний вес

Диета - 2016

Сон является жизненно важным показателем общего состояния здоровья и благополучия. Мы тратим до одной трети от нашей жизни на сон, и общее состояние «здоровья сна» остается важным вопросом на протяжении всей нашей жизни. Большинство из нас знает, что хороший сон ночью важен, но очень немногие из нас спят больше 8 часов. Люди часто пренебрегают ночным отдыхом, и это неправильно. Чтобы еще больше усложнить ситуацию, люди используют стимуляторы, такие как кофе и энергетические напитки, будильники и внешние источники света, электронные устройства. Это мешает естественному циклу сна / бодрствования.

Длительность сна зависит от возраста, образа жизни и здоровья. Чтобы определить, сколько сна вам нужно, важно изучить, какие факторы образа жизни влияют на качество и количество вашего сна. В первую очередь, это график работы и стресс. Продолжительное недосыпание повышает риск получить проблемы с пищеварением и набрать лишний вес. Проведенный еще в 2013 году американской национальной академией наук опыт показал, что в первую очередь женщины реагируют на недостаток сна: в рамках этого исследования испытуемые имели возможность спать в течение пяти дней только по пять часов в сутки. Потом в течение пяти дней они могли спать сколько хотели. В первой фазе испытуемые женщины прибавили в весе по 0,5 кг, во второй похудели на 0,3 кг.

У мужчин практически не наблюдалось изменений веса. Ученые не имеют пока единого мнения о причинах этого явления. Фактом является. однако, что вызывающий ощущение сытости гормон лептин выделяется в меньших количествах при отсутствии сна или при постоянно слишком коротким сне - и, наоборот, выработка в кишечнике гормона аппетита грелина активируется. Поэтому старайтесь иметь достаточно времени для сна и особенно глубокого сна. Наличие гормона счастья серотонина и вырабатываемого им мелатонина поддержит вас.

Серотонин вырабатывается в кишечнике из аминокислоты триптофана, но только тогда, когда в вашем кишечнике имеется мало источников воспаления, что означает, что у вас здоровая слизистая оболочка кишечника. Как вы видите, круг опять замыкается. Если имеется достаточно хороших кишечных бактерий, мы имеем здоровый пищеварительный орган. Тогда идеально функционирует выработка гормонов, как тех, которые дают нам ощущение сытости, так и тех, которые дарят нам ощущения счастья. Люди действительно теряют вес во сне и без больших усилий.

БАРИАТРИЯ - самый эффективный на сегодня в мире метод ПОХУДЕНИЯ и УДЕРЖАНИЯ ВЕСА после ПОХУДЕНИЯ.  

ДНЕВНИКИ бариатрических пациентов – информация из ПЕРВЫХ РУК

Расскажем ВСЕ об операциях для похудения +7-925-750-25-15



Рейтинг@Mail.ru Rambler's Top100