рассылка


Диета  » Диета и образ жизни  » Фитнес в домашних условиях. Начинаем худеть

Фитнес в домашних условиях

Фитнес в домашних условиях

Диета - 2016

В последнее время проблема лишнего веса становится все более актуальной – растет число полных людей. Чтобы избавиться от лишнего веса, приходится прилагать огромное количество усилий.

Ниже мы представим список упражнений, которые надо делать каждый день, что позволит Вам достигнуть качественных результатов.

Упражнения для груди

Сведите руки перед грудью и сильно сдавливайте их. Сделайте это упражнение 10 раз.

Отжимания. Делайте 10-15 отжиманий. При выполнении упражнения не опускайте голову и не сводите лопатки.

Лягте на спину. Возьмите в руки пластиковые бутылки, наполненные водой или гантели. Вытяните руки перед собой. Разводите руки в стороны с согнутыми локтями, так чтобы локти касались пола. Выполняйте упражнение 15-20 раз.

Упражнения для талии

Поставьте ноги на ширину плеч, встаньте ровно. Сначала надо будет наклониться влево, потом вправо. Поднимайте руки по очереди. Выполните упражнение по 10 раз ( в обе стороны).

Садитесь на пол. Поднимите ладони к затылку. Наклонитесь вперед, прикасаясь локтями к коленям. Сделайте это упражнение 15 раз.

Упражнения для живота

Лягте на спину. Поднимите ноги прямо перед собой, образуя прямой угол. Верните ноги в начальное положение. Выполните это упражнение 20 раз.

Лягте на спину. Поднимите корпус так, чтобы от пола поднялись одни лопатки. Поясница при этом должна остаться в том же положении. Это эффективное упражнение, и оно переносится новичками легче, чем традиционное качание пресса. Сделайте данное упражнение 25 раз.

Упражнения для бедер

Лягте на спину и приподнимайте таз кверху. При этом необходимо максимально напрягать мышцы бедер и ягодиц. Повторяйте это упражнение 15 раз.

Упражнения для ягодиц

Выполняйте глубокие приседания, вытянув руки перед собой. Повторите упражнение 25 раз.

Встаньте прямо. Положите руки на талию и делайте выпады назад. Повторяйте упражнение с каждой ногой 15 раз.

БАРИАТРИЯ - самый эффективный на сегодня в мире метод ПОХУДЕНИЯ и УДЕРЖАНИЯ ВЕСА после ПОХУДЕНИЯ.  

ДНЕВНИКИ бариатрических пациентов – информация из ПЕРВЫХ РУК

Расскажем ВСЕ об операциях для похудения +7-925-750-25-15



Рейтинг@Mail.ru Rambler's Top100