рассылка


Диета  » Диета и образ жизни  » Как не поправиться на отдыхе?

Как не поправиться на отдыхе?

Как не поправиться на отдыхе?

Диета - 2016

В этой статье мы узнаем о том, как вернуться из отпуска без лишнего веса, но с полным багажом впечатлений. На отдыхе очень сложно не набрать лишние килограммы. Появляется слишком много соблазнов: во-первых, в проживание в отеле часто включены вкусные завтраки, обеды и ужины, во-вторых, привлекает ассортимент приморских кафе – как не попробовать пиццу или сливочное мороженое?

При высокой мотивации можно и нужно игнорировать все эти раздражители. Во-первых перед принятием пищи надо выпить стакан воды или несладкого чая (только не ранее, чем за 40 минут до еды). В воду можно добавить лимон. Это значительно уменьшит аппетит. В целом, в сутки надо выпивать не менее 2,5 литров чистой воды. Вода способствует ускорению процессов обмена. Только это обязательно должна быть вода – не чай и другие жидкости. Даже если очень жарко, пейте газированные напитки в ограниченном количестве. На экскурсии и на пляж надо брать с собой бутылочку воды. При желании покушать попейте водички.

Организм часто не различает ощущения жажды и голода при жаркой погоде. Не бросайте подсчет калорий на отпуске. Вы должны «помещаться» в привычные 1200 Ккал. Для того, чтобы не поправиться, лучше выбирать рыбные блюда, а не мясные. Гарниром могут послужить овощи. Откажитесь от картофеля, риса и макарон, так как покушать их Вы можете и дома. Старайтесь брать маленькие порции пищи. Боритесь с желанием попробовать все, что есть на шведском столе. Еду надо тщательно пережевывать и не запивать.

В условиях большого выбора еды (при шведском столе) лучше взять 2 блюда – первое и второе, чем пять. Иначе организм будет затрачивать все ферменты для переваривания пищи. Это негативно влияет на обмен веществ. Сладкий десерт лучше заменить фруктом или ягодами. При этом надо проявлять осторожность с калорийными фруктами: бананы и виноград рекомендуется есть в первой половине дня. Откажитесь от чебуреков, пицц, булок с маслом. Утром желательно есть кашу, она достаточно сытная, и Вы сможете до обеда обойтись без перекусов.

Дополняйте кашу свежими фруктами и нежирным йогуртом. На обед можно есть нежирное мясо и овощной салат. Старайтесь, чтобы Ваш отдых прошел активно: плавайте в бассейне и в море, побольше гуляйте на свежем воздухе, не забывайте посещать тренажерный зал, посещайте дискотеки. Очень полезна интенсивная ходьба – на фигуру благоприятно повлияет хождение по мокрому песку, спуск по лестнице к морю, «покорение» гор. Положите с собой красивую майку, удобные шорты и новые кроссовки. Отдых должен проходить активно, только так Вы получите максимум впечатлений!

 

БАРИАТРИЯ - самый эффективный на сегодня в мире метод ПОХУДЕНИЯ и УДЕРЖАНИЯ ВЕСА после ПОХУДЕНИЯ.  

ДНЕВНИКИ бариатрических пациентов – информация из ПЕРВЫХ РУК

Расскажем ВСЕ об операциях для похудения +7-925-750-25-15



Рейтинг@Mail.ru Rambler's Top100