рассылка


Диета  » Истории читателей  » Красота не требует жертв - ей нужно лишь немного времени

Красота не требует жертв - ей нужно лишь немного времени

Veroncia

Зачастую оправданием для тех, кто не занимается фитнесом, служит отсутствие свободного времени. Кончено, не каждой женщине при столь напряженном ритме жизни удается выделить полчаса – час для занятий спортом. Но, поверьте, это совсем не обязательно. Фитнес на рабочем месте – совсем не из разряда фантастических явлений. Как раз наоборот, он доступен каждому. Вернее, каждой.

Натолкнула меня на идею о возможности заниматься фитнесом прямо на рабочем месте коллега. Она несколько раз в неделю ходит на занятия танцами, и как-то прикола ради решила устроить для нашего небольшого отдела «физкультминутку». Мы вчетвером послушно выстроились перед добровольной «наставницей», взяли по стулу и … обнаружили, что в нашем маленьком кабинетике негде нагнуться, не столкнувшись с соседом, не то что ногой махнуть. К тому же форма одежды - довольно разнокалиберная - не позволяла делать упражнения с необходимой амплитудой и синхронностью. Да и «лежачие» упражнения, которых в ее комплексе было немало, тоже остались за гранью наших кабинетных возможностей.

В общем, та попытка сделать нас подтянутыми, что называется «не отходя от кассы», с треском провалилась. Но по окончании «урока», сев на стул, я вдруг обнаружила (естественно, опытным путем), что можно напрягать мышцы ног и сидя на своем стуле. Постепенно к растяжке ножных мышц добавились другие упражнения. Хотя, если честно, с первого взгляда спортивными упражнениями их назвать достаточно сложно. Скорее, это правила, которые я стараюсь соблюдать круглый год. Так и сложился некий комплекс, помогающий поддерживать неплохую форму. (Забегая вперед, похвастаюсь своим личным, доселе невиданным рекордом - за первую неделю такого спортивного ничегонеделания я похудела на 2 кг. Такого результата раньше я могла достигнуть, только соблюдая суровую диету.)

Самое главное, что мне нравится в этой «гимнастике», - ее универсальность. Она подходит и для просторных помещений и кабинетов, где сотрудники сидят, как сельди в бочке. К тому же для нее не нужно выделять специального времени, готовить какой-то инвентарь: стол, стул и твое огромное желание – вот все, что для этого нужно. А выполнять упражнения можно тогда, когда это наиболее удобно: либо в течение всего рабочего дня, распределив на всю смену, либо в определенный отрезок времени (например, в обеденный перерыв). Для особ стеснительных этот вариант просто идеален: постоянные занятия «офисным фитнесом» могут быть попросту незаметны окружающим.

Для того чтобы офисный фитнес дал свои результаты, достаточно следовать нескольким правилам.

Стань выше. Всего лишь за счет каблуков. Заведи себе правило: всегда переобуваться в офисе и ходить на каблуках. Что это дает? В первую очередь, стройность. Вы когда-нибудь видели женщину на высоких каблуках, которая сгорбилась и еле передвигает ноги? Лично я - нет. (Хотя, допускаю, что мне, возможно, в этом плане повезло больше других, и я заблуждаюсь.) Вставая на каблуки, невольно расправляешь плечи, подтягиваешь живот да и ходить начинаешь с особой степенностью, не семеня и не торопясь. Так вот, пока я красуюсь, добавив себе несколько сантиметров, ноги мои изо всех сил обретают стройность - напрягаются мышцы передней и задней поверхности бедра, икроножные мышцы обретают упругость и рельефность.

Телефон работает только в экстренных случаях. Представив, что телефон отключен, и отправившись решать вопросы «на своих двоих», Я «бужу» сонную от сидячего положения кровеносную систему. А заодно и могу передохнуть пару минут от рабочей суеты. Мышцы ног готовятся к нагрузкам, разогреваются, а значит, упражнения для ног дадут больший эффект, чем если бы выполнялись без подготовки, сразу, наскоком.

Не сиди без дела. Если выдалась свободная минутка, я сажусь на край стула и поставив ноги вместе, прижимаю колени друг к другу. А потом поочередно выпрямляю левое и правое колено, потягивая носок на себя. А еще лучше делать это упражнение для обеих ног одновременно.

Думай о груди и не «сачкуй». Если я присутствую на встрече за столом (он совсем не обязательно должен быть круглым, подойдет и обычный прямоугольный, и любая другая твердая поверхность), чтобы с пользой провести очередное нудное совещание, я ставлю локти на стол, растопыриваю пальцы и прижимаю правую руку к левой, так чтобы касались только подушечки пальцев. Прижимаю с силой, задержав их в этом положении секунд на 10 -15. Отпущу, а потом повторю снова. (Разумеется, проделывать это стоит, если ты не ведешь совещание сама или считаешься одним из главных специалистов в обсуждении вопроса).

Другой вариант упражнения для груди - более незаметный. Нужно сесть на край стула, выпрямить спину и обхватить руками подлокотники кресла так, чтобы локти и кисти оказались на их внешней поверхности. Теперь аккуратно сжимать локти, стараясь подтянуть подлокотники к себе, сделав 15- 20 повторов этого упражнения, удерживая напряжение по 5-6 секунд.

Спокойствие, только спокойствие. Увы, даже самый отличный шеф не упустит возможности отчитать подчиненного. Пока мой шеф высказывает замечания по поводу работы, я … втягиваю со всей силы ягодицы, задерживаясь в таком положении на несколько секунд. Можно попытаться на вдохе втянуть живот и задержать дыхание, сколько возможно (только не надо выдыхать потом слишком шумно, а то громы и молнии, которые мечет начальство, могут поразить наповал). За время «распеканции», устроенной шефом, ягодицы становятся более упругими и притягательными, а пресс обретает желаемую рельефность.

Время – мышцы. От офиса я живу далеко. Но и в общественном транспорте можно продолжить работу над своей фигурой. Несколько «подходов» по 10 - 20 втягиваний живота, ягодиц (выполняются в положении стоя), крепко сдвинутые колени на протяжении всего маршрута (если досталось сидячее местечко) - вот и вся премудрость. Эти нехитрые упражнения совершенно бесплатно и без дополнительных временных затрат помогают мне сделать то, ради чего многие готовы ежедневно ходить в спортзал, отдавая немалые деньги и тратя драгоценное время.

БАРИАТРИЯ - самый эффективный на сегодня в мире метод ПОХУДЕНИЯ и УДЕРЖАНИЯ ВЕСА после ПОХУДЕНИЯ.  

ДНЕВНИКИ бариатрических пациентов – информация из ПЕРВЫХ РУК

Расскажем ВСЕ об операциях для похудения +7-925-750-25-15



Рейтинг@Mail.ru Rambler's Top100