рассылка


Диета  » Глоссарий  » Яблочная диета

А Б В Г Д Е Ж З И К Л М Н
О П Р С Т У Ф Х Ц Ч Э Ю Я
A B C D E F G H I J K L M
N O P Q R S T U V W X Y Z

Яблочная диета

Яблочная диета помогает нормализовать нарушение обмена веществ, избавиться от лишнего веса. Яблоки богаты клетчаткой, содержат много витаминов и других полезных веществ. Тем не менее, особых «чудодейственных» свойств яблоки не имеют, а потому похудеть вы сможете лишь в том случае, если создадите отрицательный энергобаланс (расход энергии превысит ее поступление).

Любая диета должна быть сбалансирована по питательным веществам и включать разнообразные продукты. Похудение на одних яблоках не слишком полезно для здоровья, а потому чисто яблочные диеты рекомендуют лишь в качестве разгрузочных дней и их продолжительность не должна превышать 3-5 дней.

Не забывайте, что быстрое снижение веса вредно и даже опасно. Не пытайтесь худеть более чем на 1-1,5 кг в неделю. Оптимальным считается снижение веса на 0,5 кг в неделю. 1-2 разгрузочных яблочных дня наряду с разумным употреблением высококалорийных продуктов в течение остальных дней и повышением физической нагрузки поможет вам постепенно достичь желаемого веса и сохранить его на долгие годы. Для повышения эффективности рекомендуется чередовать различные разгрузочные дни (яблочные, кефирные, овощные и т.п.).

Яблочно-кефирная диета

Яблочно-кефирные диеты довольно сытны, питательны и содержат много важных микро- и макроэлементов. Тем не менее, они слишком ограничены и не обеспечивают организм всеми необходимыми питательными веществами. Поэтому не применяйте их дольше нескольких дней.

1 вариант яблочно-кефирной диеты:

На завтрак натрите на терке одно яблоко, заправьте его несколькими ложками кефира. При желании добавьте столовую ложку овсяных хлопьев и/или чайную ложку меда. Во время 2 завтрака выпейте стакан кефира. На обед съешьте несколько яблок. На полдник еще раз выпейте кефир. На ужин разрешается съесть пару печеных яблок, а перед сном – выпить еще стаканчик кефира.

2 вариант яблочно-кефирной диеты:

На завтрак съешьте печеное яблоко с чайной ложкой меда и запейте стаканом кефира. На 2 завтрак перекусите еще одним яблоком. На обед приготовьте творог с кефиром, заправьте его ложкой повидла или варенья. В полдник натрите на крупной терке яблоко, перемешайте его с размолотыми грецкими орехами и заправьте чайной ложечкой меда. Выпейте стакан кефира. На ужин съешьте два печеных яблока, посыпанных сахарной пудрой. Перед сном выпейте еще стакан бифидокефира.

Яблочные монодиеты

Яблочная монодиета, как и любая другая, хороша как дополнение к другим диетам. Лучше всего устраивать один разгрузочный день в неделю. Например, после выходных или перед отпуском. Яблоки содержат множество полезных веществ, богаты железом, фолиевой кислотой и пектинами.

Существуют несколько вариантов яблочной монодиеты.

1. В течение дня можно съесть сколько угодно яблок. Помимо этого можно пить сколько угодно не содержащей калории жидкости, желательно минеральной воды и травяных чаев.

2. Съесть за день 1,5 кг яблок. Яблоки можно запекать в духовке, натирать на терке или резать кусочками. Но пить в этот день ничего нельзя.

3. Можно дополнить яблоки кефиром. В течение дня съешьте 5-6 яблок, запивая каждое половиной стакана кефира.

4. Яблочная диета для самых стойких рассчитана на неделю. Каждый день можно есть яблоки по следующей схеме:
1 день – 1 кг, 2 день – 1,5 кг, 3 день – 2 кг, 4 день – 2 кг, 5 день – 1,5 кг, 6 день – 1 кг.
Помимо яблок, можно пить чай, лучше зеленый. Если будет тяжело, можно съесть немного сухариков из черного хлеба.

Яблочная трехдневная разгрузка

Яблочная монодиета помогает очистить кишечник и избавиться от 1-2 лишних килограммов благодаря снижению калорийности рациона. Каких-либо особых веществ, способствующих похудению, яблоки не содержат, поэтому яблочная монодиета по своему действию не отличается от любых других монодиет (кефирных, шоколадных, гречневых и т.п.).

Эта диета подойдет тем, кто бросает курить и боится набрать вес. Поскольку в этот момент постоянно хочется положить что-нибудь в рот, вы можете нарезать яблоки маленькими кусочками и постоянно их сосать.

Принцип диеты прост – в течение трех дней можно есть только яблоки, на второй день дополнив рацион 200 граммами обезжиренного творога. Каждый день можно съедать до двух килограммов. Чтобы не было скучно, экспериментируйте и придумывайте различные яблочные блюда.

Например:
На завтрак – яблочное пюре.
На обед – яблоки, запеченные в духовке.
В полдник – целое яблоко.
На ужин – коктейль: яблочный сок, минеральная вода с газом, чуть-чуть лимонного сока.

За три дня этой разгрузки можно похудеть примерно на 1,5 килограмма.

Яблочно-медовая диета

Данная диета не слишком отличается от яблочной монодиеты. В течение дня вы можете съедать до 1,5 кг яблок. Вечером же разрешается побаловать себя яблоками, запеченными в духовке с медом. За неделю диета позволит скинуть до 4 кг.

Яблочная диета поможет снизить уровень холестерина в крови и очистить кишечник. В яблоках содержатся витамины А, В, С, РР, а также соли калия, железа, марганца, никеля. В семечках яблока содержится йод – обязательно их съедайте. В состав меда входит около 40 макро и микроэлементов в соотношении, сходном с составом нашей крови. Поэтому мед хорошо усваивается и является ценным диетическим продуктом. Однако в больших количествах мед в диету включать нельзя, поскольку он высококалориен.

Хотя яблоки и мед являются ценными продуктами питания, они не содержат всех необходимых человеку питательных веществ. В частности, они не способны обеспечить организм незаменимыми аминокислотами и жирами, в них отсутствуют многие витамины и минеральные вещества. К тому же витамины А, Е, К, имеющиеся в яблоках, являются жирорастворимыми и не усваиваются без жиров. Поэтому, если не хотите проблем со здоровьем, не придерживайтесь подобной диеты дольше нескольких дней.

ОБСУДИТЬ на ФОРУМЕ