рассылка


Диета  » Глоссарий  » Диета для живота

А Б В Г Д Е Ж З И К Л М Н
О П Р С Т У Ф Х Ц Ч Э Ю Я
A B C D E F G H I J K L M
N O P Q R S T U V W X Y Z

Диета для живота

Большинство людей, мечтающих о стройной фигуре, желают иметь плоский подтянутый живот. Это и неудивительно, ведь стройная талия делает женщину привлекательной для противоположного пола, даже если она полновата в остальных частях тела. А у мужчин живот, как правило, является проблемной зоной номер один. Как же превратить рыхлое бугристое брюшко в плоский и мускулистый животик? Хотя специалисты утверждают, что снизить вес в определенных частях тела невозможно, существуют специальные диеты для живота. Вы можете использовать их или любую другую низкокалорийную диету для снижения процента жира в общем и уменьшения живота в частности.

 

Диета «Плоский живот»

Если вашей проблемной зоной является живот, попробуйте сесть на данную специальную диету для живота.

Сократите до минимума потребление мучных продуктов и сдобы. Потребляйте овощи и фрукты, богатые витамином С: цитрусовые, листовой салат, томаты. Избегайте соли, кофеина и сахара. Калорийность рациона должна составлять от 800 до 1500 ккал в зависимости от индивидуальных особенностей.

Вариант меню на 1 день.

Завтрак.

Вареное яйцо, апельсин.

Обед.

Порция нежирной курятины или рыбы, салат из свежих овощей.

Полдник.

Сырник или стаканчик обезжиренного йогурта.

Ужин.

Кусок говядины, 3 ст. л. вареной фасоли, помидор.

Диета для талии

Если цель – сделать талию стройнее, придется отказаться от шоколада, сахара, мучных изделий и алкоголя. Не забывайте про занятия спортом.

Примерное меню на день.

Завтрак.
Вареное яйцо, гренка, тонко смазанная маслом, стакан кефира.

Обед.
Нежирное мясо, овощной салат, заправленный лимонным соком.

Полдник.
Чай без сахара, гренка, поджаренная без масла.

Ужин.
Салат с холодным мясом, кусок хлеба.

Если вам кажется, что ваш живот выглядит слишком выпуклым или отвисшим, то причина может заключаться не только в лишнем весе. Возможно, вам не удастся убрать живот с помощью одной диеты. В этом случае обратите внимание на укрепление абдоминальных мышц. Для этого ежедневно выполняйте специальные упражнения «скручивания»:

1. Скручивание для прямой мышцы живота

Лягте на спину, согните колени, поставив ступни на пол, ладони положите на затылок. На выдохе приподнимитесь на несколько сантиметров, оторвав голову и шею от пола, а на вдохе опуститесь на пол.

2. Обратное скручивание для поперечной мышцы живота

Лягте на спину, поднимите колени к груди, вытянув ноги параллельно полу, скрестите щиколотки, ладони положите на затылок. Вдохните, напрягите мышцы в области от пупка до лобковой кости. На выдохе резко подтяните бедра к груди (продолжая напрягать мышцы). Вернитесь в исходное положение. Через некоторое время начните приподнимать плечи, касаясь ими коленей.

3. Боковое скручивание для косых мыши живота

Лягте на спину, поднимите колени к груди, вытянув ноги параллельно полу, скрестите щиколотки, ладони положите на затылок. На выдохе оторвите правое плечо от пола и подтяните локоть к левому колену. Не отрывайте ягодицы от пола. Вернитесь в исходное положение. Повторив 10 раз, поменяйте плечо.

Помимо этого займитесь теми видами спорта, которые способствуют подтягиванию и укреплению мышц живота: плавание, ходьба по наклонной плоскости, танцы. Будьте осторожнее с силовыми тренировками и танцем живота – в результате повышенной нагрузки мышцы могут стать более выпуклыми и рельефными, что сделает талию визуально шире.

Еще одной причиной выпирающего живота может быть плохая осанка. Необходимо найти правильное положение тела, зафиксировать его и постоянно поддерживать. С непривычки напряжение мышц может вызывать дискомфорт. Однако со временем неприятные ощущения пройдут, а вы получите не только более плоский живот, но и станете казаться выше и стройнее.

Кроме того, живот может выпирать из-за задержки жидкости в организме, запора или скопления газов. Лишняя жидкость приводит к появлению отеков и мешков под глазами. У женщин наиболее сильно симптомы проявляются перед месячными. Справиться с отеками поможет специальная мочегонная диета. С запорами можно бороться, включая в диету продукты, содержащие много клетчатки (бобовые, сухофрукты, овощи и фрукты), а также ежедневно выпивая много воды.

Причиной газов может быть дисбактериоз, расстройства кишечника, стресс. Резкое увеличение количества клетчатки в рационе также может вызвать метеоризм. Необходимо выяснить, какие продукты вызывают реакцию, и исключить их из рациона. Наиболее часто метеоризм вызывают капуста, бобовые, сдоба, алкоголь и пряности. Для улучшения состояния применяют пребиотики (неперевариваемые ингредиенты пищи) и пробиотики (живые микроорганизмы, бифидо- или лактобактерии).



ОБСУДИТЬ на ФОРУМЕ

БАРИАТРИЯ - самый эффективный на сегодня в мире метод ПОХУДЕНИЯ и УДЕРЖАНИЯ ВЕСА после ПОХУДЕНИЯ.  

ДНЕВНИКИ бариатрических пациентов – информация из ПЕРВЫХ РУК

Расскажем ВСЕ об операциях для похудения +7-925-736-25-65