Форум по диетам

Вернуться   Форум по диетам > Диеты и методики похудения > Низкоуглеводные диеты

Ответ
Опции темы Опции просмотра
  #1  
Непрочитано 10.11.2007, 11:14
Аватар для ирка
ирка ирка вне форума
Старожил
 
Регистрация: 08.11.2007
Сообщений: 99
По умолчанию Диета углеводного чередования

Чем-то похожа на Кремлевскую, но все же иная ))) мне, например, на ней гораздо легче чем на Кремлевской
В последнее время спортсмены и профессиональные актеры при необходимости сбрасывания веса все чаще стали обращаться к так называемой диете углеводного чередования. Почему она получила такое название? Тут все просто: дело в том, что главная роль в этой диете отводится постоянной манипуляции с количеством потребляемых углеводов. Допустим, вы отводите себе на похудение два месяца. Этот отрезок вы делите на четырехдневные циклы. Первый и второй дни этого цикла - низкоуглеводные, потребление белка на уровне 3-4 граммов на килограмм веса, в то время как потребление углеводов составляет 0,5 грамма. Третий день - высокоуглеводный, потребление углеводов может составить 5-6 граммов на килограмм веса, при этом прием белка можно сократить до 1-1,5 грамма. Четвертый день - умеренный: потребление белка - 2-2,5 грамма на килограмм веса, углеводов - 2-3 грамма.

При этом вес тела меняется следующим образом: за первые два дня углеводного истощения можно потерять 0,5-1 кг, причем даже в третий день, когда вы едите много углеводов, этот процесс продолжается. К вечеру четвертого - утру пятого дня значительная часть потерянного веса возвращается, однако не стоит расстраиваться. Дело в том, что те углеводы, которые вы съели, привели к задержке воды в организме (1 грамм углеводов связывает 4 грамма воды) и вновь набранные граммы - вовсе не жир. Уже к утру шестого дня (второго дня второго микроцикла) вы будете весить столько же, сколько весили до начала углеводной загрузки. Ниже приводится примерная схема питания на все четыре дня микроцикла. При этом хочу заметить, что подбор продуктов, калорийность, частота приемов пищи сугубо индивидуальны и диктуются такими обстоятельствами, как пол, возраст, личные пристрастия, наконец.

Базовое меню 1-2-й дни цикла:
1-й прием пищи: салат из некрахмалистых овощей с чайной ложкой растительного масла, 2 яйца, обезжиренный творог.
2-й прием пищи: куриная грудка, тушеные овощи или чашка фасоли, говядина.
3-й прием пищи: салат из некрахмалистых овощей с чайной ложкой растительного масла, 2 куска рыбы.

Высокоуглеводный день
1-й прием пищи: чашка 'Геркулеса' с изюмом, цельный хлеб.
2-й прием пищи: тарелка бурого или обычного риса, 1/2 куриной грудки, салат.
3-й прием пищи: порция макарон из муки твердых сортов с нежирным соусом.

День умеренного приема углеводов
1-й прием пищи: чашка 'Геркулеса' с изюмом, нежирный творог.
2-й прием пищи: порция риса, куриная грудка, овощной салат.
3-й прием пищи: 3 куска хлеба грубого помола, овощной салат с рыбой.
Ответить с цитированием
  #2  
Непрочитано 19.11.2007, 17:29
Аватар для LisenOK
LisenOK LisenOK вне форума
Старожил
 
Регистрация: 25.09.2007
Адрес: Москва
Сообщений: 122
По умолчанию

Да, такая диета для организма - сильный стресс. Оттого и худеешь быстро. Вот только подсчитывать все эти граммы белков, углеводов... Хм, сложно. Легче уж просто калории посчитать.
Ответить с цитированием
  #3  
Непрочитано 27.11.2007, 12:52
Аватар для tipka
tipka tipka вне форума
Старожил
 
Регистрация: 27.11.2007
Сообщений: 204
Записей в дневнике: 2
По умолчанию

Тоже сидела на такой диете, только потерянные кг потом быстро возвращаются...
Ответить с цитированием
  #4  
Непрочитано 15.11.2008, 16:23
Луиза Луиза вне форума
Новичок
 
Регистрация: 15.11.2008
Сообщений: 1
По умолчанию как не набрать обратные кг?

Я очень бысто худею, когда переношу сильный стресс. Но потом набираю обратно кг с такой же быстотой. Что делать? Постоянно нервничать? Так можно попасть в психушку.
Ответить с цитированием
  #5  
Непрочитано 30.03.2010, 23:28
Аватар для Игрица
Игрица Игрица вне форума
Конкурсант
 
Регистрация: 17.11.2009
Адрес: Владимирская область
Сообщений: 106
Записей в дневнике: 245
Отправить сообщение для Игрица с помощью ICQ
По умолчанию

Ой, как же мы любим верить в то, что есть какая-то чудодейственная диета, которую кто-то добрый забесплатно для нас составит))))
__________________




-Вы любите Кафку?
-Конефно, офобенно грефневую.
Ответить с цитированием
  #6  
Непрочитано 08.06.2010, 09:11
Аватар для Chocolate
Chocolate Chocolate вне форума
Новичок
 
Регистрация: 31.05.2010
Сообщений: 4
Записей в дневнике: 9
Smile

Как говорит мой тренер, не нужно сидеть на диете! Это даже опастно! Нужно просто правильно питаться.
Это не диета, это такой образ жизни
и знаете, питаться правильно и вкустно это вполне реально, мне даже столо нравиться это

Так что я против диет, как таковых!
__________________


Ответить с цитированием
  #7  
Непрочитано 22.07.2010, 14:16
Ffon'ka Ffon'ka вне форума
Новичок
 
Регистрация: 22.07.2010
Сообщений: 5
Записей в дневнике: 2
По умолчанию

Это точно грозит белыми халатами, просто думай о чем-то другом когда хочется есть или выпивай стакан воды...
Ответить с цитированием
  #8  
Непрочитано 31.08.2010, 04:23
forum_user forum_user вне форума
Новичок
 
Регистрация: 31.08.2010
Сообщений: 1
Отправить сообщение для forum_user с помощью AIM
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от Ffon'ka Посмотреть сообщение
Это точно грозит белыми халатами, просто думай о чем-то другом когда хочется есть или выпивай стакан воды...

Здравствуйте ,

Если тут есть специалисты или опытные люди ,
скажите как быть с белками ?

Есть статья http://sam-sebe-doctor.ru/?p=2067#comment-6

Что -то хочется поспорить с автором .
При избытке белка в организме начинаются всякие дискомфорты
Например : http://sam-sebe-doctor.ru/?p=2063

Рассудите плиз ...

Спасибо
Ответить с цитированием
  #9  
Непрочитано 03.09.2010, 22:54
фроська фроська вне форума
Новичок
 
Регистрация: 03.09.2010
Сообщений: 1
По умолчанию

Всем привет я на КД сбросила 15к. Что делать чтобы не набрать обратно от белка уже тошнит
Ответить с цитированием
  #10  
Непрочитано 05.12.2010, 19:28
Аватар для Sindel
Sindel Sindel вне форума
Новичок
 
Регистрация: 05.12.2010
Сообщений: 2
Записей в дневнике: 1
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от Ffon'ka Посмотреть сообщение
просто думай о чем-то другом когда хочется есть или выпивай стакан воды...
Забавно, но мозг человека такая забавная штука, что когда пытаешься не думать о чем-то, то только оно и лезет в голову.
Попробуйте не думать пять минут о белой обезьяне.
Ответить с цитированием
Ответ

Опции темы
Опции просмотра

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.
Быстрый переход


Часовой пояс GMT +4, время: 09:26.



Powered by vBulletin® Version 3.7
Copyright ©2000 - 2017, Jelsoft Enterprises Ltd.

Рейтинг@Mail.ru