Здравствуйте, мой отзыв вовсе не отрицательный. В общем и целом, диета нормальная. Она соответствует правилам рационального питания, включает все необходимые продукты.
По поводу вашего вопроса. Организм одинаково расходует энергию в течение всех суток. Конечно, ночью, когда мы спим, энергии расходуется меньше. Однако если вы по вечерам занимаетесь спортом, например, вечером вы будете расходовать больше энергии, чем утром.
Если вы сидите на диете, вам нужно в сутки съедать 1200-1500 ккал. Причем если за один прием пищи вы употребите слишком много калорий, лишние уйдут в подкожный жир (из абсолютно любых продуктов). Проблема людей, склонных к полноте, - они с трудом расстаются с подкожным жиром. То есть, даже если вы будете голодать подследующие сутки, организм предпочтет снизить расходы на жизнедеятельность до минимума, но не расходовать жир. Поэтому очень важно, чтобы калорийность каждого приема пищи не превышала 300-400 ккал (если вы спортсмен или мужчина, занятый физическим трудом - 500 ккал). Это для тех, кто худеет, конечно. При этом важно, чтобы потребление белка сохранялось на уровне или даже выше. Белок играет множество важных ролей в процессе снижения веса. Потребление углеводов и жиров можно сократить до минимума (но полностью исключать нельзя). Обычно рекомендуется потреблять также много клетчатки, чтобы не чувствовать голода (овощи, фрукты, цельные крупы - не забывая, конечно, что они содержат калории). Эти же продукты дадут вам полный набор витаминов и микроэлементов.
|