рассылка


Диета  » Диета и фитнес  » Эффективные упражнения для похудения

Эффективные упражнения для похудения

Эффективные упражнения для похудения

Диета - 2016

Для достижения стройной фигуры Вам понадобится регулярно заниматься физическими упражнениями. Всего месяц регулярных упражнений поможет Вам избавиться от жировых складок и подтянуть свое тело. Подходите к проблеме комплексно: используйте крем для похудения (это нужно, чтобы кожа выглядела презентабельно и не растянулась), занимайтесь физкультурой, придерживайтесь концепции правильного питания.

1. Аэробные тренировки. Не реже, чем 3 раза в неделю, ездите на велосипеде или велотренажере. Это прекрасно тренирует икры и бедра. Катание на роликовых коньках поможет подтянуть ягодицы.

2. Как придать форму груди? В этом Вам помогут правильно подобранный бюстгальтер и специальное косметическое средство. Даже, если грудь у девушки очень маленькая, ей все равно надо носить бюстгальтер. Когда Вы приступаете к тренировкам, надевать бюстгальтер обязательно. Грудь является очень нежной и деликатной частью тела женщины, и ее легко травмировать. Приобретите для тренировок специальный спортивный лиф, который имеет поддерживающий эффект. Для того, чтобы Ваша грудь была красивой, периодически устраивайте ей контрастный душ – поливайте сначала холодной водой, потом очень теплой. Принимая контрастный душ, ориентируйтесь на свое состояние – Вы должны чувствовать себя комфортно. После похудения молочные железы могут выглядеть невзрачно, обвиснуть. Поэтому за грудью нужен специальный уход. Второе - купите качественный бюстгальтер, поддерживающий форму груди.

3. Упражнения для живота.

- Лечь на спину и поднять согнутые ноги. Вдохнуть и вытянуть прямые руки вверх. Выдохнуть и медленно опустить руки на пол. Приподнять верхнюю часть тела, подтянув подбородок к груди. Вдохнуть и пять раз ударить прямыми руками об пол. Выдохнуть и пять раз ударить руками об пол. Повторить упражнение 8 раз.

- Лечь на спину и поднять согнутые ноги. Поднимите плечи, положив руки за голову. На вдохе напрягите мышцы живота и достаньте левым локтем правое колено. Потом правым локтем левое колено. Вторую ногу при этом надо выпрямлять. Повторить упражнение 9 раз.

- Лечь на спину, согнуть ноги в коленях, стопы поставить на пол. Приподнимите верхнюю часть туловища до лопаток. Повторите упражнение 9 раз.

Тренироваться надо через день. Чередуйте аэробные тренировки с тренировками по моделированию фигуры. Начинайте тренировку с тренинга той части тела, которой Вы недовольны более всего. После тренировки можно принять теплую ванну, чтобы избежать болезненных ощущений в мышцах. Если Вы все-таки почувствовали дискомфорт, можно выпить таблетку шипучего аспирина.

БАРИАТРИЯ - самый эффективный на сегодня в мире метод ПОХУДЕНИЯ и УДЕРЖАНИЯ ВЕСА после ПОХУДЕНИЯ.  

ДНЕВНИКИ бариатрических пациентов – информация из ПЕРВЫХ РУК

Расскажем ВСЕ об операциях для похудения +7-925-750-25-15



Рейтинг@Mail.ru Rambler's Top100