рассылка
Vivi,
14.09.2007 15:49
Почему я не могу похудеть, хотя соблюдаю диету?
Ответ: Скорее всего, проблема заключается в слишком низкой скорости вашего метаболизма. Это может быть вызвано несколькими причинами:
1. вы растеряли большую часть мышечной ткани в результате предыдущих диет, когда быстро теряли вес, а затем опять его набирали. Не забывайте, что если при похудении вы теряете как жир, так и мышцы, то набираете только жир.
2. Мышечная ткань сокращается с возрастом, поэтому организм тратит все меньше энергии на обеспечение своей жизнедеятельности.
3. Во время менопаузы обмен веществ замедляется, что связано, прежде всего, с гормональными изменениями в организме.
4. Обмен веществ может быть очень низким от природы, особенно у людей с плохой наследственностью. Если это ваш случай, не стремитесь достичь идеала – вам необходимо найти свою индивидуальную норму веса (близкую к той, что была в молодости). При желании прибавьте 2-3 кг на каждые 10 лет возраста и не старайтесь похудеть сильнее.
В любом случае для ускорения обмена веществ необходимо увеличить двигательную активность, заниматься спортом и наращивать мышечную ткань. Это самый простой и полезный для здоровья способ повышения основного обмена. Каждый килограмм мышц расходует за сутки около 100 ккал даже в состоянии покоя, поэтому 5 кг мышечной ткани позволят вам повысить норму суточной калорийности почти на 500 ккал!
Если проблема не в этом, вы, скорее всего, недооцениваете количество потребляемых калорий. Многие люди забывают подсчитывать энергетическую ценность потребляемых напитков; проб, снимаемых во время приготовления пищи; «легких» перекусов, таких как чай с конфеткой; добавочных порций и кусков хлеба, сопровождающих прием пищи. Согласно некоторым исследованиям, люди при подсчете калорийности своего рациона ошибаются в среднем на 17%. Некоторые указывают количество калорий в своем меню в два раза меньшее, чем есть на самом деле! Для того чтобы выяснить точную калорийность своего рациона, необходимо некоторое время (дней десять-пятнадцать) фиксировать на бумаге каждый съеденный кусочек, буквально взвешивая всю свою еду, в том числе масло и соусы, добавляемые в блюда. Не забывайте записывать калорийность выпитых напитков. Через некоторое время вы научитесь точно определять количество калорий «на глаз» и убедитесь, что создали достаточный дефицит калорий для заметного снижения веса.
Помимо этого, в вашей жизни недавно могли произойти события, повлиявшие на вес или обмен веществ: отказ от курения или кофеина, беременность и выкидыш, стрессовые ситуации или нарушения обмена веществ, вызванные дефицитом питательных веществ, излишествами и др. Все это может привести к тому, что съедая, скажем, на 500 ккал в день меньше, вы не создаете дефицит энергии, а лишь сохраняете имеющийся вес (поскольку ранее ели на 500 ккал больше и постепенно толстели). В любом случае необходимо уделять больше внимания физической активности и не стремиться похудеть очень быстро: наметьте себе снижение веса на 1-2 кг в месяц – этого вполне можно достичь без строгих ограничений в питании.
Наконец, возможно вы уже достигли своего нормального веса и дальнейшее похудение нецелесообразно и фактически невозможно. В зависимости от конституции и роста, норма веса может колебаться в пределах 10 килограммов и более. Подсчитайте свой индекс массы тела (вес, поделенный на рост в квадрате). Если ИМТ составляет менее 18,5, то снижение веса не оправдано и может привести к проблемам со здоровьем.
БАРИАТРИЯ - самый эффективный на сегодня в мире метод ПОХУДЕНИЯ и УДЕРЖАНИЯ ВЕСА после ПОХУДЕНИЯ.
ДНЕВНИКИ бариатрических пациентов – информация из ПЕРВЫХ РУК
Расскажем ВСЕ об операциях для похудения +7-925-736-25-65
БАРИАТРИЯ - самый эффективный на сегодня в мире метод ПОХУДЕНИЯ и УДЕРЖАНИЯ ВЕСА после ПОХУДЕНИЯ.
ДНЕВНИКИ бариатрических пациентов – информация из ПЕРВЫХ РУК
Расскажем ВСЕ об операциях для похудения +7-925-736-25-65