рассылка
Андрей,
09.08.2008 08:37
Здравствуйте.
Мне 20 лет, рост 187, вес 85 кило
У меня 0 - образное тело, плохой обмен веществ и предрасположенность к ожирению, короче говоря весь букет :)
На протяжении последних 3 месяцев я 3-4 раза в неделю (через день) делаю пробежки, начал с 15 минут сейчас дошел уже до 35 минут непрерывного бега, и каждый раз увеличиваю нагрузку. так же я делаю силовые тренировки (штанга, гантели, пресс и т.д.)
За 3 месяца сбросил 5 кило. Сплю я в среднем по 7 с половиной часов в сутки, +- час. Питаться не всегда получается регулярно, но стараюсь как могу.
Есть несколько вопросов:
- Не слишком ли интенсивно я занимаюсь (в плане пробежек), или наоборот, лучше даже каждый день бегать?
- Стоит ли в трапезу после тренировки включать углеводы, или предпочтительно есть только белки?
Ответ: Здравствуйте, Андрей,
Бегать можно каждый день, устраивая 1-2 перерыва в неделю. Силовые тренировки – не чаще 2-3 раз в неделю. Углеводы после интенсивной тренировки необходимы, также как и белки. Старайтесь выбирать сложные углеводы, такие как цельные крупы, овощи, фрукты. Хороши также нежирные молочные продукты, сочетающие в себе белки и углеводы. Избегайте мучного, сладкого, калорийных напитков, в том числе энергетиков.
БАРИАТРИЯ - самый эффективный на сегодня в мире метод ПОХУДЕНИЯ и УДЕРЖАНИЯ ВЕСА после ПОХУДЕНИЯ.
ДНЕВНИКИ бариатрических пациентов – информация из ПЕРВЫХ РУК
Расскажем ВСЕ об операциях для похудения +7-925-736-25-65
БАРИАТРИЯ - самый эффективный на сегодня в мире метод ПОХУДЕНИЯ и УДЕРЖАНИЯ ВЕСА после ПОХУДЕНИЯ.
ДНЕВНИКИ бариатрических пациентов – информация из ПЕРВЫХ РУК
Расскажем ВСЕ об операциях для похудения +7-925-736-25-65