рассылка
Helen,
10.09.2007 07:36
Какая еда самая сытная?
Ответ: Сытная еда должна обладать двумя свойствами: наполнять желудок и сохранять чувство сытости надолго. Первому требованию идеально соответствуют углеводы, в особенности сложные, которые обладают большим объемом при низкой калорийности, а, кроме того, обладают свойством впитывать воду и разбухать в желудке. Предпочтительны сложные углеводы с низким или средним гликемическим индексом (бобовые, цельнозерновые продукты и неочищенные крупы, молочные продукты и орехи, большинство овощей и не слишком сладких фруктов), которые медленно усваиваются и не вызывают резких скачков сахара в крови.
Люди, потребляющие много овощей и фруктов, а также цельных круп и избегающие излишне жирных продуктов, легко поддерживают стройную фигуру, поскольку снижают общую калорийность рациона. Богатые клетчаткой сложные углеводы хорошо насыщают, а большой объем порции при низкой калорийности позволяет наполнить желудок, а не вставать из-за стола полуголодным. Особенно хороши продукты, содержащие растворимую клетчатку: бобовые, брюссельская капуста, курага и манго.
Тем не менее, углеводы довольно быстро усваиваются организмом. Поэтому, чтобы сохранить чувство сытости надолго, рекомендуется добавлять к каждому блюду небольшое количество белков и жиров, усваивающихся довольно долго. Прием пищи, состоящий исключительно из углеводов, быстро вызовет голод, именно поэтому большинству людей сложно придерживаться диеты с очень низким содержанием жиров. Не забывайте только об умеренности – жиры довольно калорийны!
БАРИАТРИЯ - самый эффективный на сегодня в мире метод ПОХУДЕНИЯ и УДЕРЖАНИЯ ВЕСА после ПОХУДЕНИЯ.
ДНЕВНИКИ бариатрических пациентов – информация из ПЕРВЫХ РУК
Расскажем ВСЕ об операциях для похудения +7-925-736-25-65
БАРИАТРИЯ - самый эффективный на сегодня в мире метод ПОХУДЕНИЯ и УДЕРЖАНИЯ ВЕСА после ПОХУДЕНИЯ.
ДНЕВНИКИ бариатрических пациентов – информация из ПЕРВЫХ РУК
Расскажем ВСЕ об операциях для похудения +7-925-736-25-65