рассылка
Юля,
08.10.2007 03:07
Посоветуйте, пожалуйста, как ускорить обмен веществ после длительной низкокалорийной диеты?
Я не хочу есть, а точнее, в меня "не влезает" много... Обычной нормой стало потребление 600-750 ккал, хотя я понимаю, что это очень мало!
Вчера начала увеличивать калорийность, до 900 ккал, сегодня обаружила, что похудела на полкило:) Почему это произошло?
Еще хочу к концу этой недели дойти до 1000-1100 ккал.
Правильно ли я делаю?
Ответ: 1. То, что вы постепенно повышаете калорийность рациона, - правильно. Не думаю, что, потребляя 600-700 ккал в день, вы получаете с пищей все необходимые для вашего организма нутриенты. Продолжайте повышать, пока не дойдете до собственной нормы (базовый обмен веществ плюс расход энергии на физическую активность). Если вы начнете полнеть уже от 1200-1500 ккал, вероятно, ваш обмен веществ слишком замедлен. Это может быть последствием диеты или врожденной особенностью.
2. Увеличив калорийность до 900 ккал, вы все равно похудели, поскольку организм по-прежнему испытывает дефицит энергии и черпает ее из собственных запасов. Резкое изменение веса может быть вызвано избавлением от жидкости, что может быть связано с гормональными изменениями в течение цикла или изменением характера питания (низкоуглеводный режим способствует выводу жидкости). Кроме того, периодическое изменение калорийности рациона дает организму своего рода «встряску», позволяя начать худеть после некоторого застоя (плато).
3. Повысить скорость обмен веществ лучше всего с помощью физических упражнений, повышения нагрузки. Вам необходимо обратить внимание на силовые тренировки – то есть упражнения для различных групп мышц. Они помогут вам сделать мышцы сильнее, немного их нарастить (не опасайтесь, что серьезно накачаете мышцы и станете выглядеть подобно культуристам – для женщины это практически недостижимо). Такие упражнения хороши для повышения скорости обмена веществ, поскольку мышечная ткань расходует много энергии даже в покое. Помимо этого необходимы аэробные тренировки, главным образом, для поддержания достигнутого веса. Это может быть любая физическая активность (бег, танцы, плавание, работы по дому и др.), но тренировки должны быть постоянными (не менее 40 минут в день 5 раз в неделю). Наконец, я всем рекомендую дыхательные упражнения в сочетании со статическими или растягивающими упражнениями (бодифлекс, калланетик, пилатес). Растяжка делает мышцы более гибкими и длинными, визуально стройня, а дыхательные упражнения позволяют насытить мышцы и другие ткани кислородом, подстегивая обменные процессы, в том числе сжигание жиров.
БАРИАТРИЯ - самый эффективный на сегодня в мире метод ПОХУДЕНИЯ и УДЕРЖАНИЯ ВЕСА после ПОХУДЕНИЯ.
ДНЕВНИКИ бариатрических пациентов – информация из ПЕРВЫХ РУК
Расскажем ВСЕ об операциях для похудения +7-925-736-25-65
БАРИАТРИЯ - самый эффективный на сегодня в мире метод ПОХУДЕНИЯ и УДЕРЖАНИЯ ВЕСА после ПОХУДЕНИЯ.
ДНЕВНИКИ бариатрических пациентов – информация из ПЕРВЫХ РУК
Расскажем ВСЕ об операциях для похудения +7-925-736-25-65