рассылка
Irena,
16.09.2007 13:59
Правда ли, что жир начинает расходоваться только через 20 минут после начала тренировки?
Ответ: Действительно, в начале тренировки организм предпочитает использовать в качестве топлива не запасы жира, а углеводы, сохраненные в мышцах в виде гликогена. В течение первых 20 минут расходуется в основном гликоген как предпочтительный источник энергии. Когда со временем запасы углеводов начинают истощаться, организм переходит к расходованию жиров и к концу часовой тренировки получает за счет них уже около 80% энергии.
Означает ли это, что тренироваться менее 20 минут бессмысленно? Конечно, нет. Расходуете ли вы запасы гликогена или жир, в конечном счете, вы затрачиваете энергию. Это означает, что энергорасход превышает энергопотребление, а в результате возникает дефицит калорий. При этом организм вынужден использовать жировые запасы для восполнения энергии, а это означает, что вы худеете. Это подтверждают и результаты различных исследований: занимаетесь ли вы три раза в день по 10 минут или через день по часу, результаты будут одинаковыми.
Поэтому не стоит беспокоиться о продолжительности тренировок, гликогене и о том, сжигаются ли в данный момент жиры в вашем организме или нет. Просто занимайтесь регулярно, будьте активны и старайтесь затрачивать как можно больше энергии в течение дня. Для того чтобы добиться наибольшего успеха, добавляйте к аэробным занятиям силовые (работа с грузами), способствующие наращиванию мышечной массы. Чем тренированнее тело, тем эффективнее оно сжигает жир во время упражнений.
Подберите себе комплекс упражнений, выберите привлекательный вид аэробной тренировки, и вы непременно похудеете. Только следите за потреблением калорий, чтобы не переедать, а еще лучше немного сократите калорийность рациона, чтобы похудеть еще быстрее.
БАРИАТРИЯ - самый эффективный на сегодня в мире метод ПОХУДЕНИЯ и УДЕРЖАНИЯ ВЕСА после ПОХУДЕНИЯ.
ДНЕВНИКИ бариатрических пациентов – информация из ПЕРВЫХ РУК
Расскажем ВСЕ об операциях для похудения +7-925-736-25-65
БАРИАТРИЯ - самый эффективный на сегодня в мире метод ПОХУДЕНИЯ и УДЕРЖАНИЯ ВЕСА после ПОХУДЕНИЯ.
ДНЕВНИКИ бариатрических пациентов – информация из ПЕРВЫХ РУК
Расскажем ВСЕ об операциях для похудения +7-925-736-25-65